Preparazione atletica negli sport di resistenza - le basi

Negli ultimi anni, in particolare, si sono registrati enormi progressi nel campo dell'allenamento della forza negli sport di resistenza grazie a un'intensa ricerca. Anche i giovani atleti conoscono l'importanza di una buona atletica per il loro allenamento quotidiano. Non è sempre stato così, ma l'allenamento della forza della vecchia scuola negli sport di resistenza sta scomparendo a poco a poco. Anche BORA - hansgrohe è al passo con i tempi e con il centro di atletica e terapia Corox ha al suo fianco un partner competente per la fisioterapia, l'atletica e l'assistenza medica. Qui i ciclisti professionisti vengono seguiti nel campo dell'allenamento della forza e, in caso di infortuni, vengono riportati passo dopo passo alle massime prestazioni. Il fondatore e proprietario di Corox Hans Friedl si è specializzato nel ciclismo attraverso vari corsi di formazione ed è la persona di contatto perfetta, indipendentemente dal fatto che siate ciclisti professionisti o un hobbysti. È attivo in questo campo da 30 anni e ha già assistito a sei Giochi Olimpici.

Non tutta la forza è uguale

Infatti la parola "allenamento della forza" è fuorviante, soprattutto in relazione agli sport di resistenza. “Hansi”, come tutti lo chiamano, chiarisce direttamente un malinteso. Per un ciclista professionista, non si tratta della classica costruzione muscolare, che per molti atleti dilettanti è un esempio di progresso dell'allenamento e dove i pesi vengono sollevati al massimo carico in poco tempo. Si tratta piuttosto di una preparazione atletica olistica, che permette all'atleta di creare una base sana per un allenamento di successo e quindi il raggiungimento degli obiettivi individuali. Perché l’allenamento in bicicletta non si misura in watt massimi, ma in quelli duraturi. E questo richiede non solo gambe allenate. Perché la crescita muscolare arriva in fretta, ma se questo migliora anche le prestazioni in bici dipende da fattori completamente diversi.

Esercizi per tutti

Gli esercizi atletici classici sono spesso trascurati, soprattutto dagli atleti dilettanti, perché sembrano poco attraenti e senza molto effetto. Questo è un buon punto di partenza, soprattutto fuori stagione. Come dice il proverbio: Gli atleti estivi si formano in inverno. Ma queste unità di base dovrebbero essere inserite anche durante la stagione. Hansi istruisce strizzando l'occhio: “Qui sono necessarie disciplina e coerenza”. Allo stesso tempo, gli esercizi devono essere semplici e divertenti in modo che uno li segua. Non c’è nemmeno bisogno di una palestra, tutti possono fare attività in casa senza pesi e rafforzare il loro “Core". Per aiutarvi a migliorare il vostro atletismo, potete trovare alcuni esercizi molto semplici nel video qui sotto. In questo modo potete creare una solida base per l'allenamento in bicicletta. Indipendentemente dal fatto che siate ciclisti, maniaci del fitness o principianti sportivi: Questi esercizi contribuiscono a un'atletica più sana per tutti e possono essere completati in modo semplice e flessibile.

La qualità prima della quantità

Dovete essere consapevoli che la base di qualsiasi formazione è sempre la qualità. Questo è molto più importante della pura quantità. Soprattutto come atleta per hobby e principiante, si può sbagliare molto con un allenamento sbagliato o eccessivo (sovrallenamento). Soprattutto se si hanno già delle malattie preesistenti o altri disturbi. Quindi, prima di intensificare l'allenamento, ha senso far controllare la propria salute da un medico. Inoltre, dormire e riposare a sufficienza, seguire una dieta equilibrata e idratarsi è di enorme importanza. Dopo tutto, non si tratta sempre di andare più veloce, più in alto, più lontano, ma anche di rigenerazione mentale oltre a quella fisica, in modo che ci si diverta ancora di più, si sia motivati per la prossima sessione e non ci si senta costretti. È importante ascoltare il vostro corpo e la mente, solo allora svilupperete una buona sensazione di "quando" e "quanto".

Quindi allenatevi duramente, la seconda parte per gli studenti avanzati arriverà tra poche settimane! Qui andremo ancora più a fondo e gli esercizi saranno un po' più impegnativi.