Allenamento atletico negli sport di resistenza - Il prossimo passo

Il nostro corpo è una vera meraviglia della natura. Ma è anche molto complesso. Soprattutto quando è esposto a ore di sforzo monotono, come nel ciclismo, la sua vera meraviglia è messa alla prova. Emergono connessioni dove causa ed effetto non sono sempre evidenti. Ad esempio, un dolore al piede può essere causato dalla colonna vertebrale e viceversa. Perché indipendentemente da quale sport (di resistenza) praticate, l’intero corpo con tutti i suoi muscoli e articolazioni lavora sempre in modo complementare. E questa interazione deve sempre avvenire. Perché se il quadro generale deve funzionare, deve funzionare anche su piccola scala. Hansi lo sa bene: "Solo con la stabilità olistica puoi allenarti correttamente e muoverti in modo economico".

Bodyfitting prima del bikefitting

Non importa quanta potenza potete sviluppare dalle vostre gambe: Se il busto non riesce a reggere la forza delle gambe, si scivola sulla sella o ci si muove e ci si irrigidisce troppo. In altre parole: Un muscolo molto allenato può causare problemi se manca di stabilità. C'è un rischio di danni secondari, spesso nella colonna vertebrale o in altre articolazioni. Si annunciano con una leggera trazione, ma si irradiano rapidamente e possono diventare molto dolorosi. Il più grande esempio negativo qui è un'ernia del disco. Senza stabilità nella colonna vertebrale, il disco intervertebrale preme sui nervi. I muscoli circostanti diventano tesi e impediscono il movimento. In quel momento i muscoli più grandi non servono a nulla se i piccoli gruppi muscolari non possono essere presi di mira, ma sono sovraccarichi e di conseguenza tesi. In caso di questioni minori, si cerca poi di tenere sotto controllo il problema con l'allestimento della bicicletta o altre regolazioni. Tuttavia, questo ha senso solo se la base fisica è intatta. “Spesso è molto più facile ed efficace per gli atleti dilettanti fare attenzione al proprio corpo, poiché questi problemi possono essere corretti con un allenamento sistematico", suggerisce Hansi. E anche senza problemi o dolore, l'allenamento atletico è utile. Dopo tutto, lo sviluppo personale e fisico non deve sempre riflettersi nei numeri, ma spesso può essere visto solo a lungo termine attraverso un allenamento più sostenibile e più sano che previene gli infortuni. E chi non vorrebbe poter essere attivo anche in età avanzata?

Piccoli muscoli, grande effetto

Come per tutti i movimenti, il cervello funziona come centro di controllo di tutto il corpo. È da qui che si controllano i muscoli, che a loro volta rendono possibili i movimenti delle articolazioni e si suppone che le mantengano in un asse stabile. In questo contesto, sono proprio i piccoli muscoli che danno stabilità alla colonna vertebrale, per esempio, e devono sopportare la forza e la leva che i grandi muscoli possono generare. Il problema: Possiamo controllare e allenare i grandi muscoli in modo relativamente semplice con movimenti visibili. La situazione è molto diversa con i piccoli muscoli. Sono difficili da controllare coscientemente perché causano solo piccoli movimenti del corpo appena visibili. Ma anche questi "muscoli dell'equilibrio" possono essere controllati con precisione con i giusti esercizi. Ciò che è necessario qui è soprattutto la consapevolezza del corpo e la concentrazione. Se la mente nota coscientemente i piccoli cambiamenti e la stabilità che ne deriva, può immagazzinare questa sensazione nella sua memoria con un allenamento costante e anche richiamarla inconsciamente un po' alla volta durante l'allenamento in bicicletta. Nel video qui sotto, spieghiamo gli esercizi che possono essere utilizzati per raggiungere questo obiettivo. Questi esercizi si basano sulla parte 1 e richiedono una certa pratica nella preparazione atletica. Se sono troppo impegnativi basta allenarsi ancora per qualche settimana con la parte 1 e poi aumentare gradualmente la difficoltà. E mi raccomando di fare sempre attenzione ai piccoli movimenti. Così sarete pronti una lunga e buona estate!