Entraînement athlétique pour sports d'endurance – les bases

Ces dernières années, d'énormes progrès ont été réalisés dans le domaine de la musculation dans le sport d'endurance grâce à des recherches intensives. Les sportifs en herbe connaissent déjà l'importance d'une bonne athlétisation pour leur entraînement quotidien. Cela n'a pas toujours été le cas, mais la musculation à l'ancienne dans les sports d'endurance disparaît petit à petit. Dans ce domaine aussi, BORA - hansgrohe est en avance sur son temps et, avec le centre d'entraînement athlétique et de thérapie Corox, un partenaire compétent pour la physiothérapie, l'athlétisme et les soins médicaux à ses côtés. Ici, les cyclistes professionnels sont suivis par des experts dans le domaine de la musculation et, en cas de blessure, ils sont ramenés pas à pas à leur performance de pointe. Le fondateur et propriétaire de Corox, Hans Friedl, s'est spécialisé dans le cyclisme grâce à diverses formations et formations continues et est l'interlocuteur idéal, que ce soit pour les professionnels ou les amateurs. Il est actif dans ce domaine depuis 30 ans et a déjà pu assister à six Jeux olympiques.

La force n'est pas synonyme de puissance

Le mot « musculation » est trompeur, surtout lorsqu'il porte sur les sports d'endurance. Ici, « Hansi », comme tout le monde l'appelle, fait table rase avec une idée reçue. En effet, pour un cycliste professionnel, il ne s'agit pas d'un développement musculaire classique, qui est pour beaucoup de sportifs amateurs un exemple de progrès en matière d'entraînement et où des poids sont soulevés en peu de temps avec une charge maximale. Il s'agit plutôt d'un entraînement athlétique global, qui permet au sportif de créer une base saine pour un entraînement réussi lui permettant d'atteindre ses objectifs individuels. Car l'athlétisme ne se mesure pas en watts maximums sur le vélo, mais en watts durables. Et pour cela, il faut plus que des jambes entraînées. Certes, la croissance musculaire est rapide, mais le fait qu'elle améliore les performances sur le vélo dépend de facteur d'un tout autre genre.

Exercices pour tous

Les séances d'athlétisme classiques sont souvent négligées, surtout par les sportifs amateurs, car elles sont peu attrayantes et sans grand effet. C'est justement en dehors de la saison qu'il est possible d'y remédier avec succès. Comme on le dit si bien : les sportifs d'été naissent en hiver. Mais il faut aussi insérer ces modules de base en cours de saison. Hansi instruit avec un clin d'œil : « Ici, discipline et conséquence sont les mots d'ordre ». Pour cela, les exercices doivent être simples et plaisants pour que l'on persévère. Pas besoin non plus de fréquenter une salle de gym. Tout le monde peut s'activer chez soi sans utiliser des poids et renforcer son « core ». Pour que vous puissiez vous aussi améliorer votre condition physique, vous trouverez dans la vidéo ci-dessous quelques exercices très simples pour débuter l'entraînement. Cela permet de créer une base solide pour l'entraînement sur le vélo. Que l'on soit cycliste, adepte de fitness ou débutant sportif : ces exercices contribuent à un entraînement athlétique plus sain pour chacun et peuvent être effectués de manière simple et flexible.

La qualité avant la quantité

Pour y parvenir, il faut être conscient que la qualité est toujours la base de tout entraînement. Celle-ci est nettement plus importante que de miser uniquement sur la quantité. En tant que sportif amateur ou débutant, un entraînement inadéquat ou trop intense (surentraînement) peut aussi causer beaucoup de dégâts. Et ce notamment, si on souffre de pathologies préexistantes ou d'autres troubles de santé. Avant d'intensifier l'entraînement, il est donc judicieux de faire un bilan de santé chez le médecin. De plus, un sommeil et un repos suffisant ainsi qu'une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont d'une importance capitale. En effet, il ne s'agit pas toujours d'aller plus vite, plus haut, plus loin, mais de se régénérer non seulement physiquement, mais aussi mentalement, afin d'avoir encore du plaisir et de la motivation lors de la prochaine séance et de ne pas se mettre sous pression. Il faut être à l'écoute de son corps et de son esprit, ce n'est qu'ainsi que l'on développe avec le temps un bon sens du « quand » et du « combien ».

Entraînez-vous donc assidûment, dans quelques semaines viendra la deuxième partie pour niveaux avancés ! Avec Hansi, nous irons encore plus en profondeur et les exercices seront un peu plus exigeants.