Cinq conseils de l’équipe BORA - hansgrohe pour garder la tête froide en dépit de la chaleur
Juillet 2023
Il est possible de faire du vélo par tous les temps. Sous la pluie, lorsqu’il neige ou en été, en pleine vague de chaleur. Alors que la plupart des gens n’ont plus le courage de faire du sport lorsque les températures atteignent les 30 °C, il n’est pas rare pour les coureurs du Tour de France de parcourir des étapes à des températures de 35 °C. Comment les cyclistes professionnels parviennent-ils à pousser leur corps à l’exploit dans des conditions aussi difficiles ? Nous nous sommes penchés sur la question et nous sommes en mesure de vous révéler comment les coureurs de l’équipe BORA - hansgrohe gardent la tête froide en pleine chaleur estivale. Nous attirons toutefois votre attention sur le fait que même si ces conseils sont également destinés aux sportifs amateurs, vous devez toujours rester à l’écoute de votre corps et lever le pied en cas de signaux d’avertissement.
No 5 : acclimatation
C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Au quotidien mais également lorsqu’il est question de chaleur. Si vous prévoyez une course en plein été ou des vacances dans le Sud, n’ayez pas peur de vous exposer à des températures élevées au cours de votre phase d’entraînement préparatoire. Votre organisme s’habituera à la chaleur en l’espace d’une à deux semaines. La température extérieure optimale pour des performances maximales est toutefois inférieure à 20 °C. De plus, vous devez toujours être suffisamment protégé du soleil afin d’éviter l’hyperthermie.
No 4 : cuissard et maillot Air
C’est difficilement imaginable aujourd’hui mais les cyclistes roulaient jadis avec des maillots en laine de coton. Il existe depuis un certain temps des matériaux fonctionnels qui sont beaucoup plus agréables à porter. Depuis quelques années, des modèles spéciaux de maillots et de cuissards sont proposés, ils sont particulièrement respirants et veillent à l’évaporation optimale de la transpiration. Ces vêtements sont souvent signalés par la mention Air, ils sont privilégiés par les professionnels en plein été.
No 3 : gilet réfrigérant
On voit de plus en plus de cyclistes équipés de gilets spéciaux avant la course. À l’intérieur de ces gilets se trouve de la glace ou un gel rafraîchissant qui permet de maintenir une température corporelle constante ou de refroidir le corps avant la course. Il est ainsi possible de constituer une réserve, grâce à laquelle l’hyperthermie peut être retardée aussi longtemps que possible. Il est bien évidemment également recommandé de rester aussi longtemps que possible à l’ombre avant la course.
No 2 : glaçons
Des bas pour les cyclistes ? Depuis peu, il s’agit du conseil de professionnel par excellence en été. On remplit des bas de glaçons, on les noue et on les place sous le maillot des coureurs, au niveau de la nuque. L’optique et l’aérodynamique du maillot en pâtissent un peu (pour plaisanter, les coureurs sont qualifiés de dromadaires). Lors de la course, cette technique peut cependant remplacer occasionnellement le gilet réfrigérant.
No 1 : eau
À la première place de notre liste de conseils, on retrouve bien évidemment l’eau. Glacée dans la voiture suiveuse, avec des électrolytes et des glucides ou sans additifs sur les bras, les jambes ou la tête. L’eau est toujours parfaite ! Lorsqu’il fait chaud sur une étape, les professionnels peuvent boire jusqu’à un litre et demi en une heure, sans inclure l’eau utilisée pour refroidir le corps. Un plongeon dans un étang peut également permettre de rafraîchir les sportifs amateurs.
