Atletiektraining in de duursport – de basis

Vooral de afgelopen jaren zijn dankzij intensief onderzoek grote stappen gezet op het gebied van krachttraining. Zelfs jonge sporters weten hoe belangrijk goede atletische vaardigheden voor hun dagelijkse trainingsroutine zijn. Dit was niet altijd zo, maar oldskool krachttraining in de duursport verliest wel langzaam terrein. Ook BORA – hansgrohe houdt hier vinger aan de pols en heeft met het atletiek- en therapiecentrum Corox een competente partner voor fysiotherapie, atletiek en medische verzorging aan zijn zijde. Hier krijgen profwielrenners professionele coaching bij krachttraining. Bij blessures worden ze ook stap voor stap begeleid om weer topprestaties te kunnen leveren. Hans Friedl, oprichter en eigenaar van Corox, heeft verschillende cursussen en trainingen gevolgd om zich met name te specialiseren in de wielersport. Daarmee is hij de perfecte partner voor zowel prof- als amateurwielrenners. Hij werkt al dertig jaar binnen de wielerwereld en heeft al zes Olympische spelen bijgewoond.

De ene kracht is de andere niet

Daarbij is het woord ‘krachttraining’ vooral als het om duursport gaat misleidend. ‘Hansi’, zoals iedereen hem noemt, ruimt hier meteen een misverstand uit de weg. Het gaat voor een profwielrenner niet om klassieke spieropbouw, die voor veel amateursporters symbool staat voor vooruitgang in de training en waarvoor gewichten bij maximale belasting in korte tijd worden geheven. Het gaat veel meer om een allesomvattende atletiektraining waarmee de sporter een gezonde basis vormt voor succesvol trainen en daarmee voor het behalen van individuele doelen. Op de fiets wordt atletisch vermogen immers niet in maximale watt, maar in uithoudingsvermogen gemeten. En daar is meer voor nodig dan getrainde benen alleen. Spieren groeien snel, maar of dit de prestaties op de fiets ook ten goede komt, hangt van hele andere factoren af.

Oefeningen voor iedereen

Vooral amateursporters besteden weinig aandacht aan klassieke atletiektrainingen omdat ze bij kracht eigenlijk alleen aan maximale krachtsinspanning (zoals bij een sprinter) denken, maar het juist aankomt op langdurige krachtsinspanning (uithoudingsvermogen). Vooral buiten het seizoen kan hier aandacht aan worden besteed. Het gezegde luidt niet voor niets: zomersporters worden gemaakt in de winter. Maar ook in het seizoen moeten deze basistrainingen niet worden overgeslagen. Hansi zegt met een knipoog hoe het zit: “hier zijn discipline en consequentie voor nodig.” Daarbij moeten de oefeningen simpel en leuk zijn, zodat ze ook vol te houden zijn. Hier is ook geen sportschool voor nodig. Iedereen kan thuis zonder gewichten aan de slag gaan en aan zijn ‘core’ werken. Als je wilt beginnen met atletiektraining, vind je hieronder in de video een paar hele simpele oefeningen. Zo kan jij ook je atletische vermogen verbeteren. Zo kan een solide basis voor trainen op de fiets worden gevormd. Of je nu een wielrenner, een fitnessfreak of een groentje bent: deze oefeningen dragen bij iedereen bij aan een gezondere atletiek en zijn eenvoudig en flexibel te volgen.

Kwaliteit voor kwantiteit

Daarbij moeten we ons er wel van bewust zijn dat de basis van elke training altijd de kwaliteit is. Deze is veel belangrijker dan de kwantiteit alleen. Vooral als amateursporter en beginner kan verkeerd of te veel trainen (overtraind raken) ook veel schade aanrichten. Vooral als iemand al een onderliggende aandoening heeft of met andere klachten kampt. Het is daarom raadzaam om eerst voor een check-up naar een dokter te gaan en daarna pas de trainingen te intensiveren. Verder zijn voldoende slaap en herstel naast een uitgebalanceerd dieet en hydratatie enorm belangrijk. Het gaat per slot van rekening niet alleen om sneller, hoger en verder. Naast fysiek herstel gaat het ook om mentaal herstel. Zo begin je ook de volgende keer met plezier en motivatie aan de training en is er geen sprake van ‘moeten’. Je moet vooral naar je lichaam en geest luisteren. Alleen dan kun je na verloop van tijd het ‘wanneer’ en ‘teveel’ goed aanvoelen.

Werk aan de winkel dus, want over een paar weken volgt deel 2 voor gevorderden! Hier zullen we nog meer de diepte in gaan en ook de oefeningen zullen wat uitdagender worden.